金吉达摩是一种古老的冥想方法，可以帮助人们放松身心，减少压力，提高专注力和创造力。以下是使用金吉达摩的一些步骤：

    1、选择一个安静的地方。金吉达摩需要一个安静的地方，可以让自己专注于呼吸和冥想。可以找一个安静的房间，或者找一个没有干扰的地方。

    2、找到一个舒适的姿势。使用瑜伽姿势，比如坐在椅子上或者盘腿坐在地上。可以轻轻闭上眼睛，专注于呼吸。

    3、开始冥想。当准备好开始冥想时，深呼吸几次，将注意力集中在呼吸上。慢慢地，将注意力集中在身体感觉和呼吸上，而不是外部世界。

    4、放松身心。金吉达摩可以帮助放松身心，减少压力。可以试着让身体放松，比如放松肌肉，伸展身体，或者闭上眼睛，放松心灵。

    5、观察自己的思维。当准备好时，观察自己的思维。不要试图控制或过滤思维，只是观察它们。这可以帮助发现自己思维的偏见和模式，并帮助自己更好地理解自己。

    6、结束冥想。当准备好时，慢慢地睁开眼睛，深呼吸几次，然后结束冥想。可以试着让身体和心灵都恢复活力，开始一天的生活。

    以上是使用金吉达摩的一些基本步骤。金吉达摩是一种非常有用的冥想方法，可以帮助人们放松身心，提高专注力和创造力。如果想尝试金吉达摩，请选择一个安静的地方，找到一个舒适的姿势，开始冥想，并观察自己的思维。